ここ数年、健康を意識するようになり、コンビニ弁当、お総菜や外食などは控えるようになりました。
そして最近は小腹が空いた時に食べる物にもこだわるようになり、少しずつおやつの内容が変化してきています。
間食を変えるために色々調べましたので、オススメの食べ物をまとめてみました。
ナッツ類
ナッツは、食物繊維や老化防止に効果的な「ビタミンE」が多く含まれているため、ナッツを食べるように勧めている人が増えてますね。
ただ高カロリーであるため、食べる量に気をつけたい所です。
「片手で軽くつかめる量」を目安にとは言われますが、始めは少なめにした方が良いでしょう。
カロリーが多めというのもありますが、腸の動きを活性化させる食物繊維が豊富であるため、人によってはおなかの調子を崩しやすくなります。
また、ナッツのデメリットとして他に挙げられのは、吹き出物(ニキビ)
私も以前ナッツはニキビができると敬遠していましたが、「素煎りタイプ」のものを選ぶようになってからコレが原因と思われるニキビはできなくなりました。
おそらく、食べやすいように味が付いていた、または使われている油が駄目だったのだと思います。
ナッツに興味はあるけれど過去にニキビが出来た…という方は、シンプルな素煎りタイプを試してみると良いかもしれません。
ナッツ類はスーパーやコンビニでも販売しているので好みの商品を選べば良いと思いますが、通販で探したいのであれば、下記が人気のようです。
▽Amazon
無添加ミックスナッツ 1kg (くるみ,アーモンド,カシューナッツ) 食塩、オイル使用無し
青汁
- おやつに青汁…!?
- おやつには甘いものが食べたい…。
という感想が出そうですね(苦笑
青汁と言えば、「青臭い・おいしくない・飲みにくい」というイメージが強いかもしれませんが、最近ではゼリータイプのやや甘みがある青汁もあります。
例えば以下のような商品。
寒天ジュレ
こちらは「クマザサ」がメインとなっている青汁です。
食べる用として開発されていますので、味にもこだわりがある商品。
食物繊維が豊富な「寒天」やおなかの調子を整えてくれる「乳酸菌」入りです。
通常のゼリーとは違いある程度食べる目安量があるため、人によってはこれだけでは物足りないかもしれません。
結局は他のお菓子も食べることになる可能性もありますが、カロリー控えめ&食物繊維や乳酸菌入りということで、甘いお菓子だけを食べるよりもダイエットや腸内環境改善に期待ができます。
ダイエットにもピッタリな!新感覚青汁【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】
ドライフルーツ
カロリーが高めですが噛み応えがある分、少量でも満足できるところが良いですね。
なお比較的カロリーが少ないのは「プルーン」や「あんず」です。
ただし、砂糖や植物油などでコーティングされている場合もありますので、商品を購入するときには要注意。
それから、市販のドライフルーツはやや高めの傾向です。
もし、もう少し安めのものを手に入れたいと思うのであれば、通販で「訳あり商品」を探してみては。
訳あり商品は形や大きさなどに問題があり、通常の商品としては売れないもの。
味自体が問題ではないので、市販に並んでいるような綺麗な状態でなければ嫌!というのでなければ、ぜひチェックしてみて下さい。
楽天でレビューが300件以上ある人気商品
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高カカオ入りのチョコレート
カカオにはポリフェノールが多く含まれることはご存じでしょう。
ポリフェノールは、「美容効果」や「便通改善、血圧低下」など期待できる効果がたくさん。
当然食べ過ぎは良くないですが、甘さたっぷりのチョコレートを普段口にしているならば、カカオが多めのものにチェンジするとGOOD
ただし、カカオが80%を超えると甘さが足りなくなり、チョコレートを食べた気分になりません…(苦笑
乳酸菌入りの商品
以前から乳酸菌入りのビスケットやキャンディーが売られていましたが、ここ数年は各メーカーが競争して新商品を発売しています。
たまにはおなかのことを考えて、乳酸菌入りの商品を選択してみてはいかが?
まとめ
最近、高カカオや乳酸菌、美容成分入りなどのお菓子や飲み物が目立つようになりました。
良いものが入っているとはいえサプリなどのように特化したものではないため、過度な期待はしない方がベター。
でも、おやつにも身体に良いものを食べたいならば、上記を参考にして頂けると嬉しいです。